unoszenie bokiem

Piątek-14.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Ogólnie tak jak u Mariana samopoczucie lipa,brak sił,treningi wchodzą już ciężko,cardio to samo. Sylwetka robi się mega płaska :-( Ale motywacja jest 100% bo do MP został tylko tydzień. Jutro ostatnie nogi i cardio,od jutra także zwiększam podaż płynów do 14L i sole po 3g do posiłku. Trening robię w Smart [...]

[...] MCNPN na smithcie 4x10 65kg 77,5kg Cardio:25min Lekkie zmiany w treningu. Dałem zamiast OHP,wyciskanie siedząc do klatki na suwnicy smitha i weszło genialnie :-P Pozniej unoszenie i tutaj lekko przesadziłem ale mysle ze za 2 tyg to 27kg pójdzie :-) Dwójki juz ciężko,szczególnie martwy ciąg bo te 180kg poczułem ale lekki zapas był %-) [...]

Poniedziałek-24.09.2018-Masa tydz.1 Dobra masę czas zacząć :-D Makro na start,nie bawimy się w dodawanie +10g WW tylko od razu z grubej rury %-) DT - 225g B / 50g T / 700g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 160g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 95g carbo 3. 45g B + 290g WW 4. 45g B + 80g WW + 5g T 5. 45g B + 80g WW + 5g T DNT - 225g B / 90g T / 200g [...]

Piątek-15.3.2019-Masa tydz.6 Wczorajszy i dzisiejszy trening. Jeden i drugi całkiem okej. Wczoraj musiałem odpalić T5 bo kompletny brak sił,zamulenie itp. Dzisiaj lepiej ale na samym treningu średnio,bywały lepsze treningi :-P Zarcie wchodzi spokojnie,do suplementacji dodałem Vivomixx i Debutir i brak problemów z wydętym brzuchem itp Jutro [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15/14/5+8 (30kg, 35kg, 40/35kg) zaczynam z 40kg; podoba mniem się to , przynajmniej tu widać progres 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 15/12/11 (4kg) albo 3,5? nie wiem, bo były dziwnie oznaczone 8. klatka: [...]

[...] odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - --- 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3x15 (10x35kg+5x30kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 15/10/11 (4kg) 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - [...]

[...] górnego do klatki nachwytem - 14/6+6/13 (35kg, w 2. obwodzie 40kg/35kg), 40kg jednak zabija, na 35kg jakieś 8 idzie gładko, potem z oporem, a potem z walką 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu z zatrz. 3s - 13/11/13 stała długość zatrzymania pomoże obserwować ew. progres 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - [...]

[...] 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 13/14/13 jeden ciężar, ale lekko nie było; + dodatkowo testowo 2-3x 40 lub 45 kg 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu z zatrz. 3s - 15/15+2,5kg/15+2,5kg skoro 15x z zatrzymaniem poszło czas na talerzyk - jak widać też poszło 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem [...]

[...] (ciężko) -wyciskanie sztangi skos dół 4s 10<8<6=6 -wyciskanie sztangi skos góra 3s 10=10=10 -rozpiętki skos góra 2s 12=12 -wyciskanie hantli 3s 12<10<8 -unoszenie sztangi przodem 3s 15=15=15 -francuz sztangą 4s 12<10<8=8 -pompki w podporze tyłem 3s 12=12=12 NOGI (lekko), PLECY (ciężko), BICEPS (lekko) -wykroki 3s [...]

[...] cenniejsze ćwiczenie niż wyciskanie sztangą - więc radziłbym skupić się na nim, a sztangę wywalić. DZIEN 3 BARKI 1.UNOSZENIE BOKIEM 2 x 12 stałym 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 12,10,8,8,6 PROGESJA 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3x10+10 Dwa razy unoszenie bokiem? A wyciskanie jako drugie ćwiczenie - deko dziwne.

Witam wszystkich serdecznie ! 11.08.2016 - klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x 12 85kg x 10 100kg x 8 115kg x 7 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 37kg x 5 33kg x 8 30kg x 8 30kg x 10 + 18kg x max 3. Przenoszenie hantelka w oparciu grzbietu o ławeczkę poziomą 26kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 4. Wyciskanie [...]

[...] 30kg) 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg 2. wznosy bioder 3x 10-12 40kg/ 50kg/ 50kg x10 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 6kg/ 8kg/ 10kg 4. obwód 3x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze [...]

[...] 10-12 50kg/ 60kg x10/ 60kg x10 40kg/ 50kg/ 50kg x10 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 10kg/ 10kg/ 12kg 6kg/ 8kg/ 10kg 4. obwód 3x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze [...]

[...] 62,5kg x11/ 67,5kg x9 50kg/ 60kg x10/ 60kg x10 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 12kg/ 12kg/ 14kg 10kg/ 10kg/ 12kg 4. obwód 4x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze [...]

[...] 3x 10-12 60kg/ 65kg/ 65kg 60kg/ 65kg/ 65kg x10 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 14kg/ 16kg/ 16kg 14kg/ 14kg/ 16kg x5 4. obwód 4x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze [...]

[...] znowu bez soli i znowu jazda. Wiem, ze to bardzo krótkie okresy czasu ale takie mam obserwacje. Może machanie nóżką zrobić na poprawienie krążenia? Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze [...]

[...] ramiona Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie ew. unoszenie bokiem w opadzie 5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 89/DT/27.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 27 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: [...]

[...] bo już w lipcu nie będę cieci dofinansowywać, więc treningi będą takie raczej rozrywkowe :-) 16.06 1. slasher to halo 10kg 3 x 10 2. thrusters 18kg 3x12 3. K2E 8/8/6 4. unoszenie bioder z 10kg 3x25 5. MC 38kg x 12/ 42kg x12/ x12 6. dipsy x10/x10/x8 Paru panów było zaintrygowanych tajemniczym ćwiczeniem halo. Spróbowali i stwierdzili „sama [...]

[...] 4 x UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4 x KAPTURY {to się nazywa sztrugsy} unoszenie ramion w przód zamień na unoszenie bokiem i daj jako pierwsze ćwiczenie, przed wyciskaniem sztangielek, a unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wywal, bo tylne [...]